初学肚皮舞优选134句

1、双腿直立，动作幅度尽量做大。

2、交叉摆胯：双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动

3、动作要干脆有爆发力

4、将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

5、我认为肚皮舞的音乐和形体动作本身就是美的化身，音乐节奏鲜明，曲感明快，给人带来享受，所以请享受音乐，当音乐放起来时，用你的心和身体来演绎它，而不要总盯着别人或教练而时刻紧张自己的动作，这样就太累啦。实际上，当你全身放松去做的时候，你会发现动作很容易就到位了。回想一下，当教练盯着你做某个动作的时候，是不是怎样努力都达不到要求呢，这就是太紧张的缘故。

6、四阶段：肚皮舞组合进修。组合进修为我们之后深造跳舞做了很好的铺垫。

7、左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯)前后摆胯（摆胯）

8、益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。

9、动作要领：1.两手基本手姿

10、动作要领：1.以右胯为例，左脚微蹲支撑整个身体

11、将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

12、通过腰后的力量加上臀部向后翘。

13、双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。

14、上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

15、益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。

16、双腿站立比肩宽

17、将胯骨一侧向后放45度，再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

18、wheneverwherever

19、用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部

20、基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

21、二阶段：音乐学习，舞感学习。　深造音乐是深造肚皮舞的需要一部份，能让咱们分辨不同作风的同时更能轻松的使用跳舞。节拍的进修能协助我们更为精确的跳出跳舞的重拍、强拍、弱拍与舞蹈的邻接性。

22、胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出

23、软手/大天使/小天使/埃及手/印度指

24、一、坚持就是胜利，时间会让你完成蜕变

25、前、后摆胯：左、右胯部单边向前向后的摆动

26、益处：此动作可以锻炼胯部的灵活性，塑造腰侧的迷人曲线。

27、lonely.

28、双肩前后或上下慢动作慢慢加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动

29、前八字/后八字

30、胯部6个动作：

31、平摆胯：胯部进行前后平摆

32、动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

33、运动轨迹：前左后右/前右后左

34、提手纤腰----纤腰、手臂

35、反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅，用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动，同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。

36、用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动，同时右脚会向左或向右转动

37、在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。半蹲可让动作做得柔软些

38、一定要坚持自己的风格。如果你性格内向，你就酷一些，如果你性格外向，你就狂热一些，如果你胖，你就性感一些，如果你瘦，你就精灵古怪些。总之是这个意思啦。

39、动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。

40、五阶段：由于肚皮舞不只申请舞者顺序轻巧而且舞者脚的重心是非常紧要的，所以递次的学习不可缺少。

41、软手：手指、手腕尽量做软。

42、全身保持放松，将动作集中在腰胯上

43、做动作时只用上半身力量做旋转,双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

44、前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。

45、动作要领：1.双腿并拢直立站，双手基本手姿

46、身体向后仰，左腿支撑整个身体的重心

47、肚皮舞入门基本动作训练　　圆润的臀部　　训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。　　将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微躯，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。　　肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。　　修长柔软的手臂　　训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。　　手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。　　手臂内侧　　身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打开，手心向外；左右交替，一个节奏做一边的动作。　　蛇形手　　类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。　　大臂外侧　　两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂像上举起的同时，左胯向前扭转。

48、将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

49、直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯)

50、划圆时出力要均匀

51、益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。

52、欢乐地跳吧

53、动作要领：1.双腿一前一后站立，抬头挺胸、上身治理放松。

54、上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

55、小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。

56、基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

57、动作要领：1.双腿保持放松

58、益处：可以很好的雕塑腰侧的曲线。

59、很多人看到别人跳肚皮舞很美，也很想学，但是在看到与别人差距的时候容易打退堂鼓，同时也影响学舞的积极性。但请坚持，如果你努力，用心，那你肯快就会成为高手。这个过程需要你的毅力和自我驱动。

60、肚皮舞的音乐和形体动作本身就是美的化身，音乐节奏鲜明，曲感明快，给人带来享受，所以请享受音乐，当音乐放起来时，用你的心和身体来演绎它，而不是三心二意。放空自己，尽情秀出。

61、双手扶胯。

62、用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

63、益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。

64、腹波浪：用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。

65、印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。

66、没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗？

67、eyeslikeyours

68、动作干脆同时有爆发力

69、用腰胯的扭转做角胯。

70、快四印度歌曲

71、埃及手：双手五指并拢，成“托盘状”。

72、后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。

73、益处：此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。

74、益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。

75、益处：可以锻炼大腿及腰后的力量，同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。

76、二、肚皮舞单一式基本功

77、从一阶段：中级性情舞根底功训练。　性情跳舞根底功训练在初级根基功之上再做一个提升，不断深造更专业和更有难度的底子功。让你不断的选拔，逐渐进入专业的状态。

78、前八字动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。

79、一、肚皮舞基本姿态

80、手的动作要做舒展

81、动作尽量做大

82、将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

83、抖肩（上下抖肩/前后抖肩）

84、三阶段：腹肌鑫舞国际肚皮舞培训、肩部、胸部，迸发力与管教力深造。　肌肉的管制力和迸发力是肚皮舞的重点，只有掌控了它们我们技能花样跳出不合作风的肚皮舞，更好的浮现与更新。

85、双腿自然站，全身保持放松

86、水平面3个：（要求：基本站姿）

87、以右边为例，右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动

88、六阶段　埃及舞实际知识进修。咱们不仅仅要跳好跳舞，还要在鑫舞国际肚皮舞培训懂得肚皮舞舞蹈的理论常识，要做一位优越的舞蹈教员梗概舞者，实践常识是必不行少的。中级锻练班解说特色肚皮舞懂得埃及肚皮舞舞蹈的风格区分，音乐的风格区分，相识埃及跳舞的历史与进行历程。熬炼与前进身体素质，深造肚皮舞的多种气概组合。

89、拉扯修臂----修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

90、动作要领：1.上身保持平稳放松

91、角胯的方向：右中左中/左中右中

92、阿拉伯之夜

93、很多初学者都是岁数一把（暂定25岁以上，别拍我）来学的肚皮舞，肌肉和骨骼的柔韧和强度都不够，很多技术可能你努力也达不到，不要为难自己。比方说一个每天将近十个小时坐办公室的人，有多少腿部力量来稳定地完成一支舞码呢，任何动作都在考验你的肌肉、韧带和骨骼。

94、tiketike

95、前角胯/后角胯

96、益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。

97、大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，动作尽量舒展。

98、整个动作都只用到上手臂的力量。先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

99、快速瘦臀----修减臀部外侧

100、双腿站立比肩稍宽

101、将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

102、动作要连贯，手臂动作要柔软。

103、右脚脚尖点地放松，将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上

104、kiss

105、上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

106、斜摆胯：胯部斜方向进行前后摆动

107、女友嫁人新郎不是我

108、运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

109、旋转丰胸----丰胸

110、深深的吸气，腹部尽量往内收；深深的呼气，腹部呼出到自己的极限;重复练习。

111、动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

112、当然可以，肚皮舞是非常适合人体的舞蹈，同时也是歌颂生命的舞蹈，所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞哦！

113、所以，技术上不要为难自己，把舞码、组合动作完整跳下来，照样精彩漂亮。咱也上过大小多次舞台，穿上服装、打上灯光，化了妆，大家的表现都差不多，什么范儿啊技术啊外行人根本看不出来，会很棒。

114、穿露肚皮的衣服,系上带亮片的腰链（必须准备）,如果开始不好意思露,穿运动裤和吊带就可以,注意如果露出肩膀,一定要把腋毛剃干净.等练习到一定时候,自己真的把肚皮舞当成生命的一部分,会主动去买低腰长裙和漂亮的露脐上装.如果不穿裙子，穿灯笼裤也可以。

115、手姿兰花指立腕，掌心朝前做与交叉的反方向

116、纤腿步操----收紧大腿及小腿

117、字美臀----纤腰、翘臀

118、很多同学看到别人跳肚皮舞很美，也很想学，但是在看到与别人差距的时候容易打退堂鼓，同时也影响学舞的积极性，甚至渐渐离开肚皮舞。以我的经验请大家记住，初学舞蹈者只要有规律的连续学习三个月的时间（一周有两到三次的课时）你就可以相对掌握一门舞蹈的技巧和主要动律。如果你更努力，用心，那你肯快就会成为高手。所谓量到质的飞跃吧。

119、动作要领：1.以右边为例，左脚微蹲侧身站45度；右脚脚尖点地同时保持放松

120、手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

121、胯部向前向后的进行摆动

122、翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯：在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。

123、吉米来吧

124、塌腰，将胯部向前推出，运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作

125、动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

126、坚持就是胜利，你只要在这里，时间会让你完成蜕变

127、先学习肚皮舞基本功，从易到难。例如：先学习摆胯、顶胯、角胯等。中等难度动作：西米抖胯、正反骆驼等。高难度动作：西米+骆驼、西米+水平八字胯、西米+肚皮翻滚等。基本功学习完成就进入成品舞蹈学习。

128、跳肚皮舞的基本要求一、基本站姿要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做；也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做；还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。可改变重心的高度，上下起幅做。四、肩部的动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。向上耸，放松，双手放下。把上面的动作组合起来做。五、胸部的动作1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，下半身保持不变。这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。2、胸部的摆动向前、收回、收腹。加快做。六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀；自信的把头抬起切忌弯腰驼背。自信优雅的气质，从第一势的站立开始。

129、二、独一无二

130、益处：可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性。

131、蛇形手臂：双手做动作像一条行走（爬行）的蛇。

132、水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆。

133、二、尽情投入身心

134、个人觉得夏奇拉或者arash的都非常适合跳肚皮舞。肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，妖娆魅惑性感，加油哦