扔铅球动作57句

1、(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球(

2、推球姿势

3、跟进动作和维持平衡

4、(2)身体下蹲时亦应保持平衡。

5、持球要求重点：

6、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

7、(3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。

8、(3)五指式。(握球时，铅球重心应置于手的中心，手指的间隔要均等。)

9、后背应与路面平行面或略高；往前下边两到三Km看。

10、旋转：持球背站立，弯腰左脚外翻带动身体旋转，然后开始推铅球。

11、双脚向投掷方向左右张开，与肩同宽或略宽，左脚向后移半英尺。这种站立便于飞节的转动。

12、(1)进入推球动作时，保持稳定的状态。

13、身体达标，练动作，这个要找体育老师之类的教授，或者找这方面成绩好的体育生。技术达标，技术指身体懂得如何发力，扔铅球比较需要腰力，极短时间内腰部力量上不去。建议平时着重锻炼腰部与腿部，且校正自己的扔球姿势。

14、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

15、关键动作：

16、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

17、(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。

18、(2)背向式

19、(3)追纵铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。

20、(2)在最适宜加力部持球(手臂不低于45度)。

21、正确方法及其技巧：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

22、(1)侧向式

23、(1)要尽量加大跟进动作幅度。

24、将你的左上臂放到右膝盖前边。这一姿态有利于将躯体往右边扭曲。

25、(3)左臂位于体前。

26、握球方法分为：

27、积极动员腰部扭转的力量，因为这个部位是全身最粗，最具核心力量的位置。

28、持球后一定要调整好身体和神经系统的兴奋度。具体方法是：喊一声。当整个动作完成铅球时，吸气，屏住呼吸，大声喊出。

29、扔铅球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，转身要快，全身一起用力推出。

30、推铅球是田径项目中第二难技术动作，（撑杆跳高第一难）分滑步和旋转两种；

31、推铅球的要领推铅球的技巧要领

32、滑步的预备动作

33、按照排序能够体现出推铅球技术发展的阶段和高度越往后推铅球的技术越科学合理所取得的成绩也是越来越高

34、(1)三指式

35、然后：滑步或旋转、蹬腿、转体、送髋、挺胸、抬头、45度推手、拨指，八大动作一气呵成，用上全身的劲，才能推到自己的最远。

36、(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。

37、(2)四指式

38、推铅球的技术主要有原地推铅球技术，原地侧向推铅球技术，原地侧向滑步推铅球技术，侧向滑步推铅球技术，背向滑步推铅球技术以及旋转式推铅球技术。

39、滑步：持球侧站立，左脚向左摆出，带动右脚滑步，然后开始推铅球。

40、出手刹那，一定要集中全身所有力量于指尖，把球用手球“推”出去而不是“扔”出去。

41、动作连贯，一气呵成，不可停顿。

42、(1)体重落在右脚上并保持平衡。

43、楼房不建议，如果有自己的院子可以院子里练习一下

44、(2)停止身体运动以避免犯规。

45、(3)旋转式。

46、扔铅球关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。

47、(1)使身躯干形成扭紧状态。

48、扔铅球关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。

49、切忌，不要犯规，投球结束控制住身体重心，身体任何部位不可以触碰到抵趾板，在铅球圈的中线后方出来，否则你投20米也视作无效。

50、(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。

51、投掷方法分为：

52、(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

53、首先：持球是手指自然弯曲掌空心持球，放于右脸和锁骨之间，左手自然上举；

54、(2)保持正确的姿势。

55、(3)保持轻松。

56、(4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。

57、充分蹬腿，腰部大力扭转，胳膊迅猛推球。