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实心球教学

时间: admin 经典语录

1、原地:在球没有出手前,两脚的任何一点同时着地,都应理解为原地,这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立,也可以采用左右开立的姿势。

2、面对投掷方向,双脚前后开立,身体重心落在右脚上,双膝微微弯曲,双手举球到头后上方,利用蹬地、收腹。

3、通过预摆动作找到最佳投掷节奏,努力提高初速度,并确保掷球最佳方向,然后全力掷球。

4、掷:必须有“鞭打”动作,而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”,所不同的是“鞭打”的用力方向,“抽陀螺”是横向鞭打,掷实心球是纵向鞭打。

5、握球:需要将球握稳,两臂肌肉保持放松。以便于控制好球并充分发挥两臂、手指及手腕的爆发力量。

6、二、原地双手头上掷实心球的练习方法

7、准备姿势:两脚左右或前后开立,站在投掷线之后,双手自然持球,身体肌肉放松。

8、(2))原地的鞭打练习:两脚左右开立,与肩同宽,两手握球上举,提踵,身体向上伸展,继而迅速将球垂直向下鞭打。

9、一、原地双手头上掷实心球的动作要点

10、头上:球出手时必须是经过头上掷出,而不是经过身体其他任何部位。

11、(3)利用一面可以利用的墙壁,根据自己的实际情况,在距墙壁4—5米的地方,面对墙壁进行练习,这种练习法在单人练习时省时高效。

12、预摆:预摆的次数因人而定,一般为1-2次。当最后一次预摆时,球应该依次由身体的前下方经过胸前摆置到头的后上方,此时身体后仰呈反弓形,同时吸气。

13、日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷,以及多人一组的循环练习,个人练习的方法采用的较少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。

14、预备:两脚前后开立,与肩同宽,前脚掌离抛掷线约25至25厘米处,前后脚距离约一脚掌,抛掷时需后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛直视下方。

15、(1)用实心球可以做一些拨指、抛接(上下、左右、身前身后)的热身练习。

16、号原地站立的姿势,找准重心,双手持球时用手指将实心球包住,双手手心空出。

17、持球:双手自然持球,置于身体的前下方。

18、双手:双手同时持球,并用相同的力将球掷出,而不是像单手投篮一样,一手抚球,一手用力。

19、用力:这是投掷实心球的最重要环节。用力的动作是当预备结束后两手用力从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是利用腿、腰、腹、臂、手指等全身的力量协调发力,两臂同时向前摆并拨指和腕,可以提高手臂的爆发速度。

20、发力:两臂经后向前上方快速用力,此时的发力特点为蹬地、送胯、腰腹收缩用力,两臂迅速前摆,同时拨指和腕,将球向前上方45度投出。

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