夏季防暑小常识

1、饮食调养

2、防晒衣的主要作用是阻隔太阳紫外线的直接照射，作用和遮阳伞是一样的。防晒服装于2007年在美国首先开始流行，随后进入中国。

3、注意防暑降温，不要在太阳下曝晒或活动太久；

4、此时饮食宜清淡多样，以补气健脾、消暑生津为主，可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、紫菜、西瓜、薏米等食物及药食两用之品。

5、精神调养

6、防暑用品有：防晒霜、防晒衣、遮阳伞、太阳镜、遮阳帽等。

7、方法/步骤

8、运动调养

9、所谓“心静自然凉”，可多想轻松愉快的人或事，也可多参加钓鱼、绘画等活动，达到安定神志、调养心气的作用。

10、此外，气温高时，人比较容易感到疲倦，要注意睡好午觉，保持精力充沛。

11、多喝水，特别是不得不在高温下连续工作时，要及时补充充足的水分；

12、三伏天，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行强度不大的活动，如散步、快步走、八段锦、太极拳等。

13、注意天气防晒热度嗯，天太热了，不要出去，主要就是防晒太阳，别晒着哦，天太热了，怕是热中暑，所以天太热了，要注意防晒太阳要晒一两点，不要晒太阳，晒太阳怕嗯，温度高了，晒晒高度了嗯，夏天太热了，就不要晒太阳，太阳太阳太阳太阳太阳太阳太阳太阳太阳了

14、夏季天气炎热，也要注意防身体中暑。老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒。

15、因此，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则。

16、夏天天气炎热出，需要注意多多的补充水分，因为天气炎热会导致你身体中的水分不断向外界散发。通常情况下会导致你体内的电解质紊乱，对人体造成一定的伤害。同时，你还需要注意到阴凉干燥的地方去。以避免高温的侵袭。并且需要注意的是，不要常常居住在空调房间。

17、夏天天气炎热，要注意防晒和防中暑。夏天温度高，紫外线也强，出门一不注意就中暑了，还有就是爱漂亮的人，出门一定要涂防晒霜和穿防晒衣，不然不到一天你的皮肤就会被晒黑和晒伤，晒黑了多难看，还会脱皮，所以呢，夏天天气炎热，一定要注意防晒和防中暑。

18、夏季，天气酷热，人们经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。

19、夏天天气炎热，最主要的问题就是注意防暑降温。没有特殊情况，在上午9:30至下午4:30之间，最好不要出门。在家里空调也不要调的太低。临出门前，室内外温度差保持在五度比较好。应该穿透气性好的棉布或蚕丝制的衣服并且注意多饮烧开的温水。心静自然凉，要注意调节情绪，平和心态。备用藿香正气水等，防患于未然。

20、起居调养

21、防晒霜，是指添加了能阻隔或吸收紫外线的防晒剂来达到防止肌肤被晒黑、晒伤的化妆品。根据防晒原理，可将防晒霜分为物理防晒霜、化学防晒霜。

22、不宜过量饮酒，因为夏天人体本来就热，而饮酒血液流动加快，人体产热更多。忌受热后立马降温，比如有人大热后喜欢去冲凉水澡，这样最伤害身体。室内空调也不宜开的过低。

23、遮阳帽，由帽舌和帽身所构成，帽舌为双层或双层以上，上层帽舌可附着在下层遮阳帽舌上，在帽舌后方具有直立的圆弧面，圆弧面上具有成水平面的帽顶。

24、夏季热需及时喝水，补充因为天气热流失的水分，饮料对胃肠道有刺激，建议夏天多喝温开水、淡盐水或者果汁。

25、夏季不但天气炎热，而且雷电、暴雨多，此时人们容易受暑湿影响出现腹胀、食欲下降、乏力等症状。

26、口渴后不宜一次性饮用太多的水，可能会导致人体代谢紊乱、身体不适等症状，正确做法是少量多次的饮用。非得需要出去，最好避开12点到下午3点这段时间，因为这时太阳光最毒，温度最高，对人体伤害最大。

27、太阳镜，也称遮阳镜，作遮阳之用。人在阳光下通常要靠调节瞳孔大小来调节光通量，当光线强度超过人眼调节能力，就会对人眼造成伤害。所以在户外活动场所，特别是在夏天，需要采用遮阳镜来遮挡阳光，以减轻眼睛调节造成的疲劳或强光刺激造成的伤害。

28、多在阴凉下活动，将必须外出做的工作最好放在清晨或黄昏后；根据自己的体质，合理选择降温方法，如不能吹空调，就可以吹电风扇；合理安排作息时间，保持充足的睡眠和精神。

29、适量补充维生素，如多吃些西红柿、青椒、冬瓜、苦瓜、荔枝、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;还需喝些绿茶为佳。

30、夏天应该及时补充水分；减少外出，外出最好是避开上午十点到下午三点左右这段紫外线最强烈的时间；随身携带预防中暑的药物，剧烈运动之后不能立即停下来休息。

31、遮阳伞也叫太阳伞，是指用于遮防太阳光直接照射的伞。

32、多在阴凉下活动，将必须外出做的工作最好放在清晨或黄昏后；