秋季饮食健康小常识

1、调养起居

2、少吃辛辣。秋季人体的抵抗力会明显下降，要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，这类食物会刺激胃肠，引发一些溃疡及炎症，其次这类食物会伤及肺部，再次特别提醒要注意。

3、少肉多豆。我们身边有不少“肉食动物”，其实按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。

4、每年一到秋天的季节，第一件事必须想到单位或个人的防火安全，因为秋天是干燥的季节，空气中的水分很少，很容易产生静电，从而发生火灾事故，特别是一些特别的工作单位，如:加油站，化工厂，燃气库等等……除此之外，生活中一定要注意日用燃气用后，必须确认关闭才可以离开，以免发生火灾事故！

5、注意养阴润燥。养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主，佐以酸味’的养生法”。

6、再次，在郊外森林或松林的地方不要随便抽烟或乱丢烟头，这样做法容易引起重大山林火灾事故！

7、春季养生，夏季养生，秋季养生，冬季养生，到了各个季节都要养生，这种所谓的养生说法首先就缺乏一个最基本的依据，就是你的身体状况是否存在不健康的情况。

8、春暖秋凉，秋天到了首先应该注意的就是保暖啦，一定要记得增添衣物，特别是初秋，早晨出门凉意习习，到了中午却烈日炎炎，晚上又是秋风萧瑟，气温忽上忽下，最容易感冒，所以出门一定要带外套。秋天气候干燥，一定要多饮水，多吃水果蔬菜，否则容易上火便秘。总而言之，秋天到了，一定要保护好自己的身体

9、营养学家提出，季节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。这是什么道理呢？因为，秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。为了适应秋天这种干燥的特点，那么，我们人体就必须经常给自己"补液"，以缓解干燥气候对于我们人体的伤害。多喝水也就成了我们对付"秋燥"的一种必要手段。但是，如果我们光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带给我们的负面效应。水份进入人体后，很快就会被蒸发或排泄出体外，所以，我国古代医学家就替我们提供了一条对付秋燥的最佳饮食良方："朝朝盐水，晚晚蜜汤。

10、秋天早晚温差大，要注意防寒保暖，适时添减衣物，天气干燥，要多喝水，多吃滋润的食物，也要注意皮肤的保湿，避免过分流失水份。入秋我比较喜欢吃冰糖炖雪梨。

11、我以为秋季养生饮食需要注意这几点：

12、如果身体健康的话，只需要保持正常的饮食，生活习惯有规律，就不会有什么问题，不需要进行所谓的养生的方法。

13、应该注意添加衣服，注意保暖，预防感冒，多喝温开水，脸上要适当擦些油脂类化妆品，手脚要抹些手油，以防干裂。

14、养肺为要。秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

15、大家都知道秋天要多喝水，但是很多人到这时候就感觉每天都不怎么口渴然后喝水的次数就减少了。给个建议，可以开水加点蜂蜜温了喝。蜂蜜水具有美容养颜，润肠通便的效果，而且甜甜的蜂蜜水你会更喜欢喝。秋膘是怎么长的？就是我们一到秋天就感觉很喜欢吃零食，每天都吃不饱一样。所以秋天要注意饮食多运动，不然长胖了后悔晚矣。

16、多吃根菜。古人云：春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季节，应季的根菜大量上市，这时的根菜既新鲜又便宜，而且耐储藏，特别适合多多食用。像常见的萝卜、山药等，虽然普通，营养价值却很大，可谓是“滋补珍品”。

17、多吃温食。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。

18、秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应特别进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

19、慎食瓜果。有些人喜欢吃瓜果，尽管秋季凉爽，但也习惯在饭后吃点瓜果，以为是助于消化，这一观点是大错特错，立秋后，瓜果类食物都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。俗话说“秋瓜坏肚”，吃太多，也容易造成腹泻等病症。

20、大家请一定要注意过犹不及的问题。