冬季长跑活动方案优选48句

1、可在最后150～200米处进入冲刺跑

2、人民网-寒冬锻炼八项注意！雾霾天，最好在室内做运动

3、长跑并不是没有技巧的，记住这些技巧，有助于你在长跑的时候为你的成绩增光添彩，当然这些技巧的发挥也是建立在一个人的强健的体魄的基础上的，在生活中经常跑步对一个人的生活和健康是有很大的帮助的。

4、月28日，国家教育部制定的《第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动方案》出台，要求在2008年10月26日至2009年4月30日期间，全国学生（小学为五六年级学生）要开展冬季长跑活动。每天长跑的参考距离基数为：小学生1000米，初中生1500米，高中生、高校学生2000米

5、愉快学习，健康成长;不到终点，永不放弃。

6、高中跑步体育课一般一千五百米。

7、头部的保暖措施

8、鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

9、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。

10、斗志昂扬，拼搏向上;团结努力，勇夺第一。

11、绿色童年，放飞梦想;健康第一，强身健体。

12、合理调整好跑的节奏

13、日常跑步800米或1000米(体育课或者课间操)，比赛1500-2000米左右。

14、合理分配体力

15、起跑后要力争抢占有利位置

16、8、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.

17、好好学习，锻炼身体;快乐成长，健康第一。

18、在全年的训练和比赛当中，冬训占有举足轻重的地位。尤其对于专业运动员来说，能否为来年赛季打好基础全看这几个月的训练效果。对于业余跑者来说，想要提升成绩，更要把握好冬训的机会。夏天跑步出汗多，需要时常补充电解质，这些麻烦事儿到了冬天都可以避免，你可以慢慢跑，持续跑很久。

19、抢位和超越时必须注意安全和避免违规九、抢道与跑进路线

20、冬天跑步里面穿松一点要比穿紧一点的好，就是因为冬天天气比较寒冷，人体在运动的过程当中需要一定的保暖措施。

21、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。3.、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气。4、应关注空气污染程度。当空气质量为优、良时，才适合所有人进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的人，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，应减免户外活动。5、要考虑自己的健康情况。特别是老年人，如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，建议在雾霾明显的时候不要运动。因为雾霾空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道，诱发感染或免疫反应，引起气管炎、肺炎等；有哮喘的患者，空气污染还会导致哮喘恶化。参考资料来源：

22、其实冬天跑步不轻松的，对身体，对关节，对脸部等都是考验。如果你在体育场里跑步，首先要做好热身运动，让身体热起来，然后在跑道上跑步。先跑几圈热身，再脱掉外套外裤，再正式跑800米，跑得顺畅通顺，成绩也比较理想。

23、冬天怎么跑800米轻松些？

24、冬季长跑，快乐健康;增强体质，磨练毅力。

25、“极点”的处理

26、一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

27、带运动功能饮料

28、领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

29、不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

30、由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。

31、室外锻炼要视天气而定。以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

32、冬天跑步不建议去户外，如果要去一定要做

33、一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

34、穿加绒和防风的塑身衣

35、一定要带手机

36、开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

37、采用领跑、跟随跑还是变速跑

38、阳光体育，充满活力;放飞梦想，超越刘翔。

39、足够的热身

40、锻炼身体，拼搏进取;同心协力，永不放弃。

41、顽强拼搏，超越自我;强身健体，勇于开拓。

42、锻炼身体，增强体质;奥运精神，永驻我心。

43、跑完一定要拉伸

44、顶风时最好跑在第二、三位

45、高中跑步一千米

46、快乐运动，茁壮成长;强身健体，立志成才。

47、高质量的LSD是是冬季跑步的首选训练方式，既能满足低强度的储备心率区间，还可以积累跑量。作为有氧基础的重要功课，LSD的关键在于时间足够长。你需要持续慢跑1.5小时到2.5个小时。即使全马选手，也不要单次时长超过2.5小时，单次训练量过大会导致身体疲劳难以恢复。冬季是增长力量、提升体能的绝佳时期，你可以把训练场转在室内，进行大量的核心训练、力量训练及有氧运动的交叉训练。强韧的肌肉是跑好马拉松的基础，到了冬天即使不去健身房，准备一些哑铃、杠铃，在家也可以练起来。对于初级跑这来说，可以做一些平板支撑、臀桥增强核心，深蹲、做硬拉、俯卧撑、引体向上等动作，增强肌肉耐力。对进阶跑者来说，可以做一些强度更高的动作，例如单手平板支撑、单腿臀桥，在做肌肉耐力时可以增加负重，增加组数当天气极端恶劣的时候，例如雨天、雾霾天，我们就不得不选择室内跑步机进行体能训练。尤其对于严肃跑者而言，每周少不了一次高强度的间歇训练，然而冬季室外低温会让训练效果大打折扣，因此跑步机就是高强度训练的最佳选择。利用跑步机设置配速后，跑步机就像你的“兔子”，你只要忠实地跟着它跑，适时加入一些坡度训练，就能达到提速训练的目的。但是机跑会使肌肉习惯轻松的路面，难以应对复杂的路况；只在户外训练，又很难提升配速，所以，两者交叉进行才是最佳组合。冬训益处多多但也要量力而行1.天气寒冷，身体比较僵硬，所以冬训很容易受伤。所以跑步前一定要充分热身，并且要比其他季节热身时间稍长一些，以微微出汗为原则，提前进入运动状态。另外，跑后拉伸也很重要！2、冬天跑步，在过程中会直接吸入冷空气，所以养成用鼻子呼吸的习惯非常重要。用鼻呼吸能过滤空气中的尘埃，防止吸入冷空气出现岔气，如果条件允许，最好带个面罩。3.到了冬天，室外的水泥路会变得更硬，对腿部的反作用加大，在这种路面跑步无疑会增加受伤的风险。建议跑友们选择田径场训练。4.冬日的清晨，是雾霾的高发时段，空气里的有害物质有可能引起鼻炎、喉炎、支气管炎。所以建议各位跑者，别拿身体开玩笑，雾霾天，咱还是先不跑了。5.即使冬季天气条件恶劣，既然选择冬训就不要轻易放弃。三天打鱼两头晒网是所有事情的大忌。想要明年开春成绩提升，这个冬天，绝对不能偷懒！冬天跑步虽然苦，但我们喜欢的不正是那个一次次挑战不可能的自己吗？冬练三九，夏练三伏。勤奋练习，补充短板。相信来年春天，你会收获一个更强大的自己。

48、而冬天运动时穿的宽松一些可以使人的躯体与服装之间产生一定的空间，又使空间的温度介于人体与外界温度的中间值从而使人体体温不过于强烈的降温而对身体造成伤害。